De Gezondheidsraad heeft recent de beweegadviezen voor kinderen van 0 tot 4 jaar, geactualiseerd. Deze richtlijnen zijn gebaseerd op de aanbevelingen van de WHO. Het doel is om ouders en verzorgers te helpen een gezonde basis te leggen voor de fysieke ontwikkeling van hun kinderen, en tegelijkertijd het belang van beweging in het dagelijks leven te onderstrepen. In deze vernieuwde infographic vind je meer praktische tips om kinderen op een speelse en effectieve manier te laten bewegen.
Beweegadvies per Leeftijdscategorie
0-12 Maanden (Baby’s)
- Beweging: Baby’s moeten regelmatig in verschillende posities liggen (op de buik, rug en zij) om de spierkracht en coördinatie te ontwikkelen. Buikligging is belangrijk om de nek- en rugspieren te versterken.
- Tijd: Er is geen specifieke tijdsduur genoemd, maar het is belangrijk om baby’s elke dag voldoende gelegenheid te geven voor beweging, bijvoorbeeld door ze op de buik te leggen of ze te laten wiegen en draaien.
1-2 Jaar (Peuters)
- Beweging: Peuters moeten ten minste 3 uur per dag actief zijn. Dit kan zowel lichte als matige activiteit omvatten, zoals lopen, kruipen, spelen met speelgoed of gewoon bewegen in de omgeving.
- Beperking van stilzitten: Beperk stilzitten tot maximaal 1 uur per keer en zorg voor voldoende actieve onderbrekingen, bijvoorbeeld door te wandelen of een spelletje te doen.
3-4 Jaar (Kleine Kinderen)
- Beweging: Kinderen van 3-4 jaar moeten ook ten minste 3 uur per dag actief zijn. De activiteiten kunnen gevarieerd zijn, zoals rennen, fietsen, dansen, springen of andere spelletjes die de motorische vaardigheden verder ontwikkelen.
- Beperking van stilzitten: Beperk langdurig stilzitten tot maximaal 1 uur per keer en moedig kinderen aan om tijdens het spelen regelmatig in beweging te blijven.
Beperk Beeldschermtijd
Naast het stimuleren van beweging, is het ook belangrijk om schermtijd te beperken. De Gezondheidsraad adviseert dat kinderen van 2 jaar en ouder niet meer dan 1 uur per dag achter een beeldscherm (zoals tv, tablet of telefoon) doorbrengen. Dit helpt om een gezonde balans te behouden tussen actieve en rustige momenten en voorkomt dat kinderen te veel passief tijd doorbrengen.
Wil je meer weten over de beweegadviezen per leeftijd en praktische tips? Bezoek dan de website van Kenniscentrum Sport en Bewegen.
